Как найти баланс между продуктивностью и внутренней гармонией
В мире, где стресс стал нормой, а выгорание — одним из самых частых заболеваний, вопрос ментального здоровья перестает быть роскошью и становится необходимостью.
Владимир Котенев, основатель well-being курорта Wellcure, делится личным опытом трансформации от топ-менеджера в промышленности к эксперту по интегральной телесной работе и рассказывает, как в условиях большого города можно быстро восстановить внутренние ресурсы.
Для меня эта тема не только профессиональная. Это зона моих личных поисков последние 15-20 лет. Поэтому я стараюсь дать квинтэссенцию своего опыта и видения. Я немного углублюсь в теорию. Дам максимально подробное определение этой темы и сориентирую, что можно сделать практически для ментального благополучия.
Только в одной точке Wellcure в год бывают примерно 18 000 человек. Мы являемся лидерами wellness-индустрии в Москве и обладаем экспертизой в том, как можно быстро, эффективно за час или два-три максимум в центре города снять напряжение, остановиться, перезагрузиться. И с новыми силами в новом состоянии двигаться дальше.
От промышленности к wellness: личная трансформация
10 лет я работал топ-менеджером в промышленности. Я был очень молод. Было это так: завод, 350 мужиков, мне 30 еще не было. Я себя чувствовал таким пацаном, которого уже поставили на тот момент генеральным директором. Тогда ключевыми для меня были практики, связанные с состоянием, самоощущением, с проявленностью. Не с IQ — сейчас у нас это не в моде. У нас в моде тема эмоционального интеллекта, но я хочу рассказать про другое. Про базу. То, что сейчас называется VQ, то есть витальный интеллект. Это фундамент, позволяющий нам через тело, через embodiment, называя это английским языком, проявляться и реализовать весь свой потенциал.
Для меня это база ментального благополучия.
В последние 10 лет я реализую здесь именно концепцию такой здравницы, курорта в центре города. Еще тогда, в роли топ-менеджера в промышленности я искал для себя способы, как быстро восстановиться, поддержать себя в условиях ограниченного времени, большой ответственности и огромного количества задач с высоким уровнем сложности.
Так и родилась идея Wellcure. Вот уже 10 лет мы её активно реализуем. И я вижу, что люди, которые к нам приходят, обращаются ровно с теми же запросами. Это запросы о том, что нас больше всего беспокоит в ритме города. Например, в этом году я стал многодетным отцом и познал бессонные ночи с супругой. Но режим мультизадачности все еще со мной. Приходится как-то балансировать. И это действительно огромный вызов.
Профессиональный взгляд на интегративную медицину
Уже больше 15 лет я в практиках развития и всего, что касается тела. Я, прямо как пылесос интересовался и развивал разные навыки. Танцевально-двигательная терапия, embodiment-подход, телесно-ориентированная терапия, профессиональный массаж, остеопатия — у меня широкий кругозор в этой среде как теоретически, так и практически.
Я не только руковожу здесь, но и работаю в этой профессии, как и мои коллеги, в Wellcure. Мы занимаемся интегративной медициной. В ядре это работа с хроническим стрессом, стрессогенным фактором, связанными с ним болезнями. А большинство болезней, как мы понимаем, возникают из-за этого.
На моем опыте, ключ — это тема расслабления, то, чему нас не учат в детстве. Я этот вопрос очень долго осваивал, потому что по характеру, по темпераменту, по психотипу очень быстрый такой холерик. У меня активно развита нервная система, активная симпатическая направленность. Мне приходилось учиться глубоко расслабляться и раздвигать для себя совершенно другие диапазоны.
Ключевые темы для нас — это темы ментального здоровья, снятие стресса, тревожности, выгорания, переутомления.
Также для нас важное направление — поддержка мам. Мы готовим людей к зачатию, оздоравливаем, восполняем ресурс женщины или пары к зачатию. Мы сопровождаем беременных через систему оздоровления: массаж для беременных, флоатинг для беременных, остеопатия и так далее, а также помогаем восстанавливаться после родов.
Третий ключевой вектор — это антиэйдж. Мы занимаемся интересными программами по снижению биологического возраста.
Что такое ментальное здоровье: научный подход
Сейчас у нас формируют целые направления: ментальное здоровье человека, ментальная медицина, ментальная экология, ментальная превентология. ВОЗ говорит о том, что рассматривать психическое здоровье и ментальное здоровье можно как тождественные.
Ментальное здоровье — это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать.
Ваша персональная антистресс-программа
Показателей ментального здоровья очень много. Основные из них:
1. Внутренняя устойчивость:
- Уровень автономии — насколько человек может опираться на собственные силы.
- Витальность и ресурсность — насколько он энергичен, заряжен.
- Реалистичная, надежная самооценка и способность к рефлексии.
2. Адаптивность и гибкость:
- Обладание множеством вариантов эффективных психологических защит и гибкость в их применении.
- Достаточная сила эго — способность восстанавливаться после стресса и двигаться дальше.
3. Социальная компетентность:
- Баланс между собственными интересами и окружением.
- Тема ментализации — способность воспринимать, почему другой человек мыслит по-другому, чем он от меня отличается, какие у него особенности и потребности.
4. Ценностная зрелость:
- Сформированная и устойчивая система ценностных ориентаций.
- Смирение — принятие того, что мы не можем изменить, способность искренне принимать это и грустить об этом, признавать свое несовершенство.
Все эти показатели интегрированы в концепцию психологического благополучия человека.
Реальность против теории: три состояния современного человека
Звучит все это здорово, это действительно очень важные показатели психически здорового человека, но в жизни мы часто видим совершенно другие проявления. Я не видел пока людей, у которых не бывает дисбаланса этих показателей. На то мы и люди.
Поэтому в целом я вижу два классических состояния:
Это желаемое состояние, про которое так часто говорят в теории. Особенно вот это классическое состояние потока. Про это много сейчас пишут.
Реальность, с чем я имею дело в жизни и в частности в нашей компании, это то, что периодически люди входят в состояние перегрузки, что они преодолевают, на последних силах чем-то занимаются. Совсем уже тяжелый вариант — это выгорание.
В 2023 году 43% обращений к нам касались стресса. Причин для стресса у нас точно хватает. Их больше, чем, наверное, во многих странах. Хотя сейчас это затрагивает всех. Мы живем в эпоху перемен, трансформаций.
Природа стресса: от адаптации к хроническому напряжению
Обычно под стрессом понимается просто некое высокое нервное напряжение, эмоциональное волнение, вызванное нашим сумасшедшим ритмом жизни. Человек имеет определенный адаптационный ресурс, для него стресс нам и нужен. Только так мы развиваемся. Например, ребенок должен периодически болеть, чтобы развивать свой иммунитет.
Вопрос в том, что, когда стресса слишком много, это приводит уже к хроническим изменениям, и адаптационный ресурс человека очень часто страдает, и мы не выдерживаем имеющихся нагрузок. Все это приводит к определенным негативным последствиям. В совсем плохом варианте, когда выгорание, депрессия, апатия — это уже состояние вплоть до психотравмы личности. Это уже затрагивает качество здоровья. В таком состоянии сложно быть работоспособным и деятельным, а мозг начинает страдать от дезорганизации, тревожности. И кто-то перестает в такие моменты грести, кто-то гребет вообще в другую сторону. В общем, лодка движется явно либо не в том направлении, либо не с той скоростью, с какой нам хотелось бы.
К сожалению, мы так устроены, что нам кажется: «Это пройдет завтра! Завтра же будет лучше, сегодня я закончу. Через неделю проект закончу и потом отдохну». И это «отдохну» очень часто никогда не начинается. То есть мы вваливаемся в этот круговорот, становимся в какой-то момент раздражительными, чувствуем беспокойство, чувствуем апатию. И думаем, что это временно. А фактически входим в замкнутый круг стресса.
Пять типов стрессовой реакции
Есть борьба, бегство и просьба. Это действие, здесь у нас работает симпатическая нервная система. И есть, соответственно, менее приятные состояния, которые тоже нам обычно знакомы. Это застывание и коллапсирование, то есть бездействие.
В такой реальности мы оказываемся в коробке, события порождают стрессовый отклик, у нас формируется автоматически некий привычный наш способ стрессового отклика из этих пяти, и это потом закрепляется на уровне тела.
Если у нас нет разрядки, если мы не знаем, как этот накопленный стресс снимать, все это начинает приводить к негативным последствиям на уровне здоровья. То есть мы застреваем в теле, мы ходим по кругу, наступаем на те же грабли, и то, что нам тоже хорошо всем знакомо: мы вроде бы знаем, как надо, вроде знаем, что делать, но не делаем.
У нас есть три ключевых центра: это верхний дантянь, средний, нижний. В корпоративном мире понятно, что в первую очередь развита голова, наш ментальный центр, наши навыки, наша работа головой, наш IQ в том числе. Мы называем его ментально-умственный центр. Вроде бы развит, приходится взаимодействовать на уровне чувств и эмоций с коллегами или с руководителем.
Но совсем мало мы используем в работе телесный центр, VQ. Это точно обычно не является базой.
Надо понимать, что выгорание — это этапный процесс. Он начинается с идеализма, когда мы пытаемся все «вытащить». Потихонечку мы истощаемся, теряем цели, становимся более холодными, циничными. А заканчивается это выгоранием, отвращением и депрессией в совсем запущенном и плохом варианте.
Работа с состояниями в эпоху BANI
Мы должны понимать, что происходит у нас в эмоциональном поле, в ментальном поле и в телесности. Когда люди начинают выгорать, естественно, они работают все менее эффективно, могут увольняться. Ключевой вопрос: что делать, как мне повлиять, что мне нужно сделать, чтобы изменить ситуацию на своем корабле. Как мне работать с этими состояниями?
Я думаю, многие слышали про акроним BANI. Он хорошо описывает ситуацию в мире, когда у нас неопределенность, нелинейность, высокая тревожность, хрупкость всех событий. В таких обстоятельствах человеку нужно еще больше усилий, чтобы он был устойчивым, сочувствующим, чтобы он понимал контекст, был адаптивным и умел работать в том числе из интуиции.
Так с чего же нам начать работать с состоянием? В первую очередь, нужно помогать людям, снижать этот стрессогенный фактор и выгружать то напряжение, которое у них накопилось. Это все уже достаточно хорошо исследовано наукой. Понятно, что в этот момент в хроническом сильном стрессе мы дезорганизованы, дезадаптивны, и неокортекс у нас особо-то не работает. Мы работаем на более примитивных, более древних эволюционных механизмах, когда мы выживаем.
Задача человека — выжить и обустроить себе безопасность. Поэтому ключевое — это помочь людям создать и наработать их навыки для большей психической устойчивости, для чувствования себя в большей безопасности, в большей уверенности в завтрашнем дне. И, конечно, в таком состоянии мы можем гораздо более ресурсно и целенаправленно работать. За это у нас отвечают неокортекс, лимбическая система.
Физиология стресса: что нужно знать каждому
Также нужно понимать, что в основном люди не имеют глубинного понимания физиологии. Часто они не понимают вообще, как устроен человек. Сегодня об этом очень много информации. И действительно без образования и опыта очень сложно разобраться.
Поэтому чем все заканчивается? В основном люди давят еще больше на газ, особенно это касается лидеров. Либо прокрастинируют.
Если мы говорим про какие-то реальные изменения, то что я могу сделать, чтобы ситуация изменилась?
Ключевое — это управление состоянием человека. Наиболее востребованная функция будущего — это тонкие навыки. Креативность, ясность мышления, умение слышать. Вопрос в том, как это сделать.
Многие люди идут в психотерапию, к коучам. И действительно это бывает полезным. Но, к сожалению, закрывает лишь часть задач и подходит далеко не всем. Этот процесс очень медленный, разрозненный.
Я задавался вопросом: как мне в этой гонке, в своей бешеной мультизадачности, которую обычно лидер и команда имеют в компаниях… Как мне остановиться? Какой я вообще результат могу получить из того хронического стресса, из переутомленности, в которой я нахожусь? Действительно ли это будет сильный результат? Как давно я вообще отдыхал?
Оказалось, это не обязательно неделя-две отпуска. Это может быть просто визит в тот же SPA, в wellness-центр. Прогулка в лесу, в парке. Так я могу создать для себя необходимый психологический и физический ресурс.
Понимание этих процессов — первый шаг к осознанному управлению своим состоянием. Но как это реализовать на практике?
Автономная нервная система: ключ к пониманию
Автономная нервная система регулирует неосознанно, фоново все наши действия и поступки. Именно поэтому важно выйти из симпатического урагана или угара, в котором мы в основном с вами все находимся. Эта постоянная переактивация симпатической системы, выброс кортизола, норадреналина...
И проблема именно в том, что в этот момент мы не даем возможность нашему организму, парасимпатической нервной системе все-таки сгармонизировать состояние. Мы не нажимаем на тормоз. Это все приводит не просто к истощению, но к состоянию, когда человек выходит из качественной коммуникации, качественного взаимодействия. Он зацикливается только на личном опыте, своих выгодах, потому что ему нужно прийти к результату.
Поэтому нам нужно выстраивать гармоничные взаимосвязи и формировать якоря безопасности, то есть некое ощущение, что через это я действительно могу открыться, я могу довериться.
Якоря безопасности: прикосновение и уединение
Какие у нас ключевые якоря безопасности эволюционно? Конечно же, первое — прикосновение, безопасное прикосновение. Массаж, как пример, ключевой аспект, телесно-ориентированная терапия, то есть разные телесные практики помогающих профессий.
Вторая очень важная нота — это тема уединения. Нам периодически нужно уединяться, особенно в текущее время, когда мы абсолютно завалены информацией, чатами и задачами. Нам просто иногда хочется найти какое-то пространство и время для себя.
Только через тренировку этих состояний уединения и прикосновения мы нащупываем якорь безопасности, выгружаем напряжение и можем перепрограммировать автономную нервную систему на гораздо более ресурсную, продуктивную методику управления, когда наше физическое и ментальное, духовное приходят в полноценное единение.
Как себя поддержать? Путь к устойчивой производительность
Мы знаем с вами ДМС, чекапы, медицинскую помощь и психотерапию, что может быть базовой и значимой поддержкой. Но устойчивая производительность формируется через системный ЗОЖ и благополучие, то есть состояние, где человек действительно внимателен, позитивно мыслит, может регулировать все свои сферы жизни. Тогда он будет везде вовлечен, на драйве. Ему будет хватать энергии.
Ключевые подходы и инструменты в программах антистресса, которые мы используем:
- Премиальный флоатинг в комнатах, где исключены проблемы, связанные с клаустрофобией, которые могут возникнуть с флоатингом в капсулах.
- Иглоукалывание как часть работы с нервной системой.
- Массажи и остеопатия.
- Нутрициология.
Это ключевые инструменты, которые мы используем в превентивной и восстановительной медицине.
Ментальное благополучие — это не разовая акция, а путь, который начинается с малого шага к себе. И этот шаг можно сделать уже сегодня с Wellcure.
