Top.Mail.Ru
+7 499 110 52 10 единый call-центр
27.05.2024

Нарушение сна при беременности

Во время беременности в организме женщины происходит множество изменений. Многие из них связаны с перестройкой гормонального фона, также женщина может страдать от нестабильного давления и ухудшения пищеварения. Все это влияет на ее самочувствие в течение дня, а также на качество сна. Бессонница при беременности — довольно частое явление.

Разбираемся, почему у беременных могут быть нарушения сна, к чему это может привести, и как нормализовать режим сна с помощью простых повседневных практик и wellness-процедур в сети центров Wellcure.

Нарушения сна при беременности

Из-за чего может возникнуть бессонница

Во время беременности женщины часто становятся беспокойными и тревожными. Будущая мама может волноваться о предстоящих родах, здоровье малыша. Беспокойство может привести к бессоннице, частым кошмарам, усталости и вялости в течение дня.

Среди наиболее частых причин, провоцирующих нарушение сна у беременных, врачи выделяют:

  • психоэмоциональное перенапряжение и стресс;
  • гормональную адаптацию и «перестройку» в работе внутренних органов;
  • обострение хронических заболеваний;
  • тяжело протекающую беременность;
  • наличие депрессии и других психических расстройств;
  • физический дискомфорт во время сна (неудобный матрас, шум);
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • прием медицинских препаратов, которые могут влиять на качество сна;
  • чрезмерный отдых в течение дня;
  • трудности пребывания в одной позе длительное время из-за увеличивающегося живота;
  • шевеление плода;
  • судороги в ногах;
  • изжогу из-за нарушения работы ЖКТ;
  • зуд кожи в области живота;
  • одышку;
  • ночные кошмары;
  • хроническую усталость;
  • стрессовое состояние из-за предстоящих перемен.

Разновидности нарушений сна у беременных

Условно нарушения сна во время беременности можно разделить на три типа:

  • Вечерняя бессонница. Женщине сложно уснуть сразу после отхода ко сну. Она постоянно ворочается, меняет положение подушки, может прокручивать разные мысли в голове и ни разу не сомкнуть глаз.
  • Утрата сна в активной фазе. С вечера женщине удается легко уснуть, но уже через пару часов она просыпается без каких-то очевидных причин. Кажется, что сон как рукой сняло. Также сон может иметь прерывистый характер — женщина то засыпает, то просыпается каждые 2-4 часа.
  • Завершающая фаза бессонницы. На рассвете женщине так и не удается уснуть, но с наступлением утра ощущается сильная слабость, вялость и сонливость, с которой очень тяжело бороться.

Если проанализировать все эти состояния, то чаще всего беременные жалуются на вечернюю бессонницу. Уснуть быстро мешает большой живот и другие физиологические процессы. Например, всю ночь малыш может проявлять большую активность и пинаться, что мешает нормальному отдыху.

Проблемы со сном на разных стадиях беременности

На каждом этапе беременности отмечаются свои сложности со сном:

  • 1 и 2 триместры. На этом этапе беременности живот еще небольшой, поэтому часто нарушения сна провоцируют не очевидные изменения в теле, а смена гормонального фона. Женщина может жаловаться на тревожность и беспокойные мысли. Психологическое напряжение приводит к неглубокому поверхностному сну. Такие ситуации, как запланированное УЗИ или сдача важных анализов, также могут провоцировать бессонницу. В первом триместре беременности мешать полноценному сну может чувство голода или тошнота. Если живот небольшой и ограничений по позам для сна пока нет, то болезненность груди, которая также возникает из-за гормональных перестроек, может сильно мешать.
  • 3 триместр. После шестого месяца беременности матка заметно увеличивается в размерах, живот становится большим, а спать на спине не всегда удобно, так как малыш давит на органы и мочевой пузырь, нагружает позвоночник и сосуды. Спать на животе в это время не рекомендуется. Также в третьем триместре беременности женщина может отмечать повышенное потоотделение и страдать от ощущения жара. На этом сроке малыш активно толкается, что также приводит к нарушению сна. По возможности лучше спать на боку и использовать для комфортного расположения тела дополнительные подушки. Например, можно приподнять ноги — так уменьшится дискомфорт, связанный с увеличивающейся нагрузкой на вены.
  • Перед родами. За несколько недель или дней до родов у женщины появляются тренировочные схватки. Это естественный процесс подготовки матки к предстоящим родам, но во время таких ложных схваток женщина, конечно, не может спать и испытывает сильный дискомфорт.

Чем опасны нарушения сна

Действительно ли бессонница опасна для здоровья? Конечно, а особенно, если речь идет о беременной женщине, которая испытывает повышенную нагрузку на свой организм. Из-за неполноценного и недостаточного сна повышает дневная усталость, растет раздражительность и ощущение напряженности, намного сложнее сосредоточиться на важных задачах и запомнить какую-то информацию.

При длительной бессоннице вполне реально развитие невротических расстройств, болезней сердца, появление проблем с артериальным давлением и снижение иммунитета. Бессонница женщины во время беременности негативно влияет не только на нее, но и на ребенка. Из-за недостатка сна затрудняется кровообращение, что может привести к нарушению иммунных функций или малому весу ребенка при рождении.

Как нормализовать сон

Если у беременной наблюдается нарушение сна, в первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом. Также могут помочь следующие рекомендации:

  • Старайтесь ложиться спать не позднее 23.00. Уделяйте сну не менее 8-9 часов, чтобы не ощущать сильную усталость, сонливость или головокружение в течение дня.
  • В дневное время делайте небольшие перерывы на короткий сон. В период беременности женщине нужно больше отдыхать. Оптимально вздремнуть час-полтора после обеда. Спать днем слишком много не стоит, иначе будут проблемы с засыпанием с вечера.
  • Соблюдать режим употребления воды важно, но на ночь старайтесь не пить много жидкости. Во-первых, это чревато отеками, во-вторых, всю ночь вас будут беспокоить позывы в туалет.
  • Обеспечьте себе комфортный сон. Убедитесь, что у вас удобный матрас и подушка, приятное к телу постельное белье, пижама или сорочка.
  • Одежда для сна не должна сдавливать. Выбирайте вещи из легких комфортных материалов.
  • Ложиться голодной не стоит, но и переедать нельзя. Оптимально, если последний прием пищи будет за 2-3 часа до сна. Так вы не допустите проблем с ЖКТ и появления одышки.
  • Не забывайте про умеренные физические нагрузки. Хорошо гулять на свежем воздухе, делать специальные упражнения для беременных, ходить на плавание. Такие занятия в меру тренируют и укрепляют мышцы, помогают держать тело в тонусе и повышают качество сна.
  • Попробуйте ароматерапию. Здесь важно проявлять осторожность, так как на эфирные масла может быть аллергическая реакция. В остальном аромамасла могут помочь стабилизировать эмоциональное состояние, успокоить нервную систему. Замечено, что если проводить аромасеансы регулярно, улучшается работа сосудов, нормализуется давление, уходят головные боли и головокружение.
  • Уделите внимание освещению. За пару часов до сна выключите верхний свет, оставьте только светильники с приглушенным светом. Также желательно повесить плотные шторы, чтобы освещение с улицы не мешало вашему сну.
  • Подушка для беременных. Если вы до сих пор не приобрели такую, возможно, стоит присмотреться. Многие беременные женщины положительно отзываются о таких подушках, так как спать в разных позах становится намного комфортнее.
  • Чтобы расслабиться перед сном, примите теплый душ, но не делайте воду слишком горячей. Важно, чтобы вода была комфортной температуры — это снимет напряжение с мышц и расслабит ваше тело перед сном.
  • Уделите внимание питанию. Нередко ночные судороги и синдром беспокойных ног, которые так часто сопровождают женщин во время беременности, связаны с недостатком витамина Д, калия, магния и кальция. Желательно, чтобы в рационе присутствовали молочные продукты, орехи, фрукты, зеленые овощи, рыба. Если есть изжога, нужно сократить острую и жирную пищу, есть небольшими порциями. Также важно соблюдать умеренность в употреблении сладкого, так как сахар приводит к повышению возбудимости нервной системы.
  • Пробуйте дыхательные практики. Чтобы снизить напряженность в организме, можно практиковать дыхание «по квадрату» или другую подходящую технику дыхания. Постарайтесь сократить влияние стрессовых факторов в вашей жизни. Если не удается справиться с напряженностью, обратитесь к психологу.

Что мы предлагаем

Чтобы облегчить подготовку к родам и помочь решить вопросы, связанные с нарушениями сна, специалисты центров Wellcure разработали программы для беременных. Процедуры, которые мы предлагаем при беременности, помогают расслабиться и избавиться от последствий стресса, убрать отечность, боль в спине, снять напряжение и восстановить контакт со своим телом.

Если во время беременности вы страдаете от бессонницы, рекомендуем попробовать такие процедуры:

  • Флоатинг для беременных — позволяет достичь полного расслабления, помогает убрать отечность и напряжение мышц, снимает нагрузку с позвоночника. После процедуры женщина ощущает легкость, чувствует себя спокойнее.
  • Массажи для беременных — убирает дискомфортные ощущения в спине, ногах и ступнях, головные боли. После курса массажа налаживается сон, а также выравнивается гормональный фон.

Процедуры, которые мы предлагаем женщинам при беременности, безопасны для матери и ребенка, помогают проживать беременность легко и без осложнений. Ждем вас в сети центров Wellcure — подберем процедуру с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Все услуги для беременных

Рекомендуем

Флоатинг и флоат-терапия для беременных
Флоатинг и флоат-терапия для беременных

Флоатинг без преувеличения можно назвать идеальной для беременных процедурой. Процедура позволяет достичь абсолютного расслабления, избавиться от напряжения мышц, уменьшить отеки и снять нагрузку с позвоночника. Кроме того, процедуры помогают будущей маме подготовиться к родам — во время сеанса полностью расслабляются мышцы малого таза.

Массажи для беременных
Массажи для беременных

Массаж беременным в наших студиях проводится с максимальным комфортом для будущих мам. После массажа исчезают болевые ощущения в спине, бедрах, ногах и ступнях; уходят головные боли и улучшается сон; мягко выравнивается гормональный фон.

Спа-программы для беременных
Спа-программы для беременных

Синергия процедур флоатинга, массажа, уходов за кожей поможет расслабиться, наладить режим сна, избавиться от тяжести и отечности, а также поддержать красоту и молодость кожи.

Уходы за лицом и телом для беременных
Уходы за лицом и телом для беременных

Традиционные косметологические процедуры противопоказаны при беременности. Но в арсенале наших косметологов есть безопасные методы, которые позволят вам оставаться красивой, укрепить ткани, обеспечить хороший лимфодренаж и профилактику варикоза.

Перинатальная психология
Перинатальная психология

В беседе со специалистом можно доверительно обсудить возникающие переживания
и трудности и найти новые смыслы и ресурсы для принятия изменений. Кроме того, освоение навыков саморегуляции и релаксации, нахождение новых способов и практик самоподдержки вместе с перинатальным психологом может помочь лучше справляться с этими состояниями.