Как снять напряжение и избавиться от стресса
Стресс знаком большинству жителей больших городов, а многие современные люди живут в нем постоянно. В этой статье мы поговорим о том, как длительные периоды стресса влияют на здоровье и как можно помочь себе, когда поток задач и давление внешних тревог становятся слишком велики.
Что такое стресс
Стресс — это физическая и психологическая реакция организма на неблагоприятные факторы. Его могут вызывать эмоциональные потрясения, работа с повышенной ответственностью, сложности в отношениях, проблемы с самооценкой и перфекционизм, нереализованные потребности, перегрузки информацией, отсутствие времени на отдых и другие неприятные ситуации. Разовое кратковременное напряжение может быть полезно: оно помогает человеку адаптироваться к новым условиям и справиться с непростой задачей. Но при длительном стрессе состояние здоровья ухудшается.
Эта реакция состоит из нескольких частей. После столкновения со стрессовым фактором начинается короткая стадия тревоги. Далее наступает стадия сопротивления: в течение нескольких часов или дней человек пытается разрешить ситуацию. Далее идет стадия истощения (дистресс), и именно здесь возникают расстройства и признаки заболеваний, если стресс продолжает влиять на человека и забирать все его ресурсы.
Зачем стресс организму
Наш организм хорошо приспособлен для выживания. Стресс играет важную роль в том, как мы справляемся со сложностями. В умеренных количествах он даже может быть полезен, и эта реакция организма имеет значительный эволюционный смысл. Когда наш первобытный предок сталкивался с хищным зверем, его тело напрягалось и готовилось к действию. Пульс ускорялся, давление повышалось, дыхание становилось более частым, сила мышц увеличивалась. Человек мог либо напасть на зверя, чтобы добыть еду, либо убежать. Стресс давал ему моментальный прилив энергии, мобилизуя все ресурсы организма, и после разрешения ситуации дополнительные силы получали выход и не задерживались в теле.
Стрессы могут помогать и современному человеку. Когда мы сталкиваемся с ресурсоемкой задачей, срабатывает та же защитная реакция. У нас появляются дополнительные силы на ее решение. Без вызовов нет движения вперед, поэтому в периодической стрессовой реакции самой по себе нет ничего страшного. Однако нам приходится искать другие способы преодоления стресса, чтобы накопленная энергия вышла из тела иначе и не создала дополнительных проблем.
Как стресс и напряжение воздействует на организм
При стрессе все биохимические процессы в организме ускоряются. Увеличивается выброс адреналина и кортизола в кровь. Стимулируется синтез глюкозы, поэтому у человека появляется дополнительная энергия для реакции на угрозу, а также усиливается кровообращение и повышается концентрация внимания. Однако в повседневной жизни такой уровень гормонов нам не нужен и даже вреден. Поэтому, когда тело застревает в состоянии стресса, его функции ухудшаются. Высокий уровень стрессовых гормонов может даже приводить к болезням.
Одно из самых распространенных последствий постоянного перенапряжения — сердечно-сосудистые заболевания. У человека повышается риск инфарктов и инсультов, возникает опасность развития ишемический болезни, потому что давление и пульс постоянно повышены. Многие люди чувствуют дискомфорт в желудке, когда сильно нервничают. Длительные периоды переживаний плохо сказываются на пищеварительной системе. Если стресс постоянно нарушает ее процессы, она реагирует несварением, диареей, запорами и спазмами, а также возникает риск гастрита и язвы. Кроме того, многие люди склонны заедать тревоги сладким и мучным. Плохое питание только усугубляет состояние желудка и кишечника, а недостаток полезных витаминов и минералов бьет по всему организму.
Длительные стрессовые периоды снижают иммунитет, поскольку высокая концентрация кортизола ослабляет естественные защитные системы организма. Человек чаще простужается, а в долгосрочной перспективе низкая сопротивляемость вирусам может даже привести к аутоиммунным и онкологическим заболеваниям. Кости становятся более хрупкими, что создает риск развития остеопороза. В мышцах задерживается неиспользованная энергия, последствия такого застоя — напряжение, спазмы, боли и дистрофия. Стресс ухудшает состояние кожи: тревога провоцирует экзему, псориаз, акне и различные высыпания, повреждения заживают медленнее, ткани выглядят более тонкими и вялыми. Сон становится прерывистым и чутким. Когда человек регулярно не высыпается, это может привести к развитию диабета и сердечно-сосудистых болезней.
Стресс также влияет на нервную систему и ухудшает психоэмоциональное состояние человека. Это один из главных факторов развития депрессии. Даже когда период острого напряжения проходит, человек может продолжать страдать от тревожности, панических атак и неврозов. Истощение внутренних ресурсов часто проявляется в хронической усталости, быстрой утомляемости и апатии. Некоторые люди в стрессовых ситуациях жалуются на гнев, повышенную раздражительность и суетливость. Стресс негативно сказывается на умственной деятельности человека и его работоспособности. Память и концентрация ухудшаются, человек становится рассеянным и с трудом заставляет себя работать, его продуктивность снижается.
Какие способы снятия стресса мы предлагаем
Wellcure — это крупнейший флоат-центр в России. За годы работы мы убедились, что один из самых эффективных способов снятия стресса даже для самого занятого и тревожного городского жителя — это флоатинг. В наших студиях он проходит в комфортных флоат-бассейнах. За час флоатинга человек расслабляется не меньше, чем за целую ночь здорового сна. Насыщенный солью раствор избавляет мышцы и суставы от напряжения, усталости и зажимов. Эффект сенсорной депривации помогает сознанию отключиться от всех тревог, сосредоточиться на настоящем и восстановить контакт с телом. Ходить на флоатинг можно как одному, так и в паре.
Флоатинг также лежит в основе всех наших спа-программ, направленных на устранение последствий стресса. Расслабляющий эффект флоатинга можно усилить массажем тела и лица и обертываниями. Комбинации, подобранные нашими специалистами, эффективно снимают стресс, заряжают энергией и приносят массу удовольствия.
Можно ли предотвратить нервное напряжение
Избежать стрессовых ситуаций невозможно, ведь это нормальная часть повседневной жизни. Но необходимо знать, какие способы могут помочь снять тревогу и напряженность, когда эта реакция не помогает, а мешает нам двигаться вперед. Если вы часто обнаруживаете себя в стрессе, помочь сохранить баланс могут правильное питание, сокращение приема кофеина, дыхательные практики и стабильный режим сна.
Крайне важна физическая активность. Спортивные тренировки, гимнастика, йога и ежедневные прогулки позволяют мышцам выпустить энергию и завершить стрессовую реакцию. При стрессе также полезен массаж: руки мастера точно находят точки, где накопились зажимы, и возвращают в тело легкость и комфорт. Массаж также стимулирует выработку эндорфинов, что приносит радость и хорошее настроение.
Если вас беспокоит низкая стрессоустойчивость и вы подозреваете, что внутренние конфликты заставляют вас слишком остро реагировать на внешние стрессовые факторы, вам может быть полезна консультация психолога. Специалист поможет отпустить застрявшие внутри переживания, создать индивидуальные рецепты ментального баланса, которые будут работать именно для вас, и найти источники энергии и радости, которые смогут поддерживать вас в трудные минуты.
Укрепить стрессоустойчивость организма также поможет консультация нутрициолога. Правильное питание само по себе не может исключить нервные перегрузки, но оно однозначно может повлиять на то, как человек их воспринимает. Некоторые продукты усиливают стрессовую реакцию (например, избыток сахара или соли), а другие — поддерживают адаптационные ресурсы тела. Также важно контролировать уровень ряда витаминов и минералов, которые помогают нервной системе функционировать стабильно.
